منتدى طاطا
السلام عليكم أيها الزائر أيتها الزائرة نتشرف بدعوتكم للإنضمام إلينا والتسجيل في هدا المنتدى الجميل وشكرا منتدى طاطا يرحب بكم

نصيحة لجلسة صحيحة أمام الكومبيوتر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نصيحة لجلسة صحيحة أمام الكومبيوتر

مُساهمة من طرف TATAWII في الأحد مارس 20 2011, 11:23

جهاز الكمبيوتر أصبح الصديق الأقرب للكثير من الأشخاص هذه الأيام، حيث يجلس أمامه ساعات

طويلة يومياً سواء بحكم العمل، أو للترفيه والتثقيف فقط، وعادة ما نرى الكثيرين يجلسون بشكل

خاطئ أمام شاشات الكمبيوتر، فتكون النتيجة أن تلازمهم آلام الظهر والرقبة لتصبح أمراً شائعاً

لدى هؤلاء الأشخاص؛ ولنحافظ على جلسة صحيحة أمام الكمبيوتر، مراعاةً لحق أجسادنا علينا ننصح بما يلي:

1- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا

لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح

كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.

2- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي

تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك.

3- يجب أن يكون المكتب قريبًا منك (تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف

المكتب لضمان استقامة الظهر).

4- يمكن وضع قاعدة خشبية صغيرة تحت جهاز الكمبيوتر لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون

اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك.

5- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف

الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير

مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا.

6- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من

ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد

تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.

7- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات

وعضلات الرقبة.

8- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو

ساخن إلى التكييف البارد.

9- يجب ألا نهمل الإضاءة والتهوية في بيئة العمل وغيرها من الأشياء التي تبعث على الاسترخاء.

10- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها

إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.

11- المحافظة على الوزن من الأمور المهمة، وذلك يتحقق من خلال تنظيم الغذاء وممارسة

الرياضة.

مع تمنياتنا للجميع بالصحة والعافية
avatar
TATAWII
المدير
المدير

الخنزير
عدد المساهمات : 407
نقاط : 87687
تاريخ التسجيل : 26/01/2011
العمر : 34
الموقع : http://montada-tata.tourism-board.com

http://montada-tata.tourism-board.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى